2022-11-05
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400米一般人跑多少秒(400米1分30秒什么水平)
第四、与个人锻炼经验有关。 一般来说一个人不可能既练短跑,又练长跑。只有十项全能这样的项目才会让让选手既跑100米,110米栏、400米,又要跑1500米。 短跑选手一般会同时参加100米、200米、4*100米、4*200米、400米中的几个项目,很少有同时参加所有短跑项目的运动员。中距离跑和长距离跑运动员一般也不会跨组参加比赛项目。这就是术业有专攻。 对学生来说,可能要参加不同距离的跑步考试,对此,我只能说多锻炼。我开始跑步的时间也不长,也都是以减肥、提高耐力、心肺功能和免疫力为目的跑步。 跑步感觉累,除了平时多跑步之外,还要多锻炼臀腿肌肉,长跑还要多做变速跑锻炼,短跑多做跳跃类锻炼。提高身体对乳酸的耐受力,在跑步时还要用极限心率跑步,因为不是专业运动员,一般情况下最好不要用极限心率去跑步,而且持续时间不宜过长,否则容易给心脑血管健康埋下隐患。 对于大多数成年人来说,跑步没必要过度追求成绩。除非个人非常喜欢短跑,否则最好选择中长跑。短跑既不适合减肥,也不适合提高耐力、心肺功能和身体免疫力。相反持续至少30分钟,一般45-60分钟的中等强度有氧运动更适合减肥,持续至少30分钟,一般60分钟左右的中高强度有氧运动更适合提高免疫力、耐力和心肺功能。
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2022-11-05
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2022-09-21
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