80个健康生活实用小技巧

HIa拜客生活常识网

5、盛放油的油壶一定要清洗干净后再装新油，以免残油污染新油。HIa拜客生活常识网

HIa拜客生活常识网

6、微波炉不能加热蛋类食物，也不能放置纸袋、塑料饭盒、金属容器和铝箔锡纸等进行加热。HIa拜客生活常识网

HIa拜客生活常识网

7、洗生肉不要用水冲，建议浸泡洗涮；蔬菜则不建议浸泡超过5分钟，以免维生素流失。HIa拜客生活常识网

HIa拜客生活常识网

8、蔬菜类建议24小时内吃完（冷藏保存）。HIa拜客生活常识网

HIa拜客生活常识网

9、肉菜、豆制品、主食都建议2天内吃完（冷藏保存）。HIa拜客生活常识网

HIa拜客生活常识网

10、需要保存的剩饭菜应该马上放到冰箱里，不必晾凉了再放。HIa拜客生活常识网

HIa拜客生活常识网

运动10条——HIa拜客生活常识网

HIa拜客生活常识网

1、成年人建议每日健步走5000~8000步，日常生活步行（上下班等）3000~5000步。HIa拜客生活常识网

HIa拜客生活常识网

2、健步走，要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话、交流的速度才行。HIa拜客生活常识网

HIa拜客生活常识网

3、每走1000步的运动量，可用洗碗15分钟、拖地8分钟、骑车7分钟、慢跑4分钟等代替。HIa拜客生活常识网

HIa拜客生活常识网

4、锻炼前要热身，要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸5分钟。HIa拜客生活常识网

HIa拜客生活常识网

5、慢跑时建议前脚掌先着地。HIa拜客生活常识网

HIa拜客生活常识网

6、建议跑步全程心率控制在最大心率（220-年龄）的60%~75%。HIa拜客生活常识网

HIa拜客生活常识网

7、运动过程中可以分次小口补水，运动完不要一次性喝太多。HIa拜客生活常识网

HIa拜客生活常识网

8、剧烈运动后不要立即停下来休息，而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。HIa拜客生活常识网

HIa拜客生活常识网

9、中老年人尽量减少爬山，怕伤膝盖。HIa拜客生活常识网

HIa拜客生活常识网

10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。HIa拜客生活常识网

HIa拜客生活常识网

减肥10条——HIa拜客生活常识网

HIa拜客生活常识网

1、吃饭别太快，每口咀嚼20次左右，中、晚饭建议吃半小时。HIa拜客生活常识网

HIa拜客生活常识网

2、关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌，可能增进食欲，让人长胖。HIa拜客生活常识网

HIa拜客生活常识网

3、喝水 吃蔬菜 吃肉/蛋 吃主食，按这个顺序吃对减肥有些益处。HIa拜客生活常识网

HIa拜客生活常识网

4、减重饮食热量通常为女性1200~1500千卡/天，男性1500~1800千卡/天。HIa拜客生活常识网

HIa拜客生活常识网

5、想必大部分人懒得每天计算饮食热量，下面就告诉你简单的技巧。HIa拜客生活常识网

HIa拜客生活常识网

6、少吃点！

相关阅读: