2020-08-18
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HIIT塑身操最近很火 型男教你10分钟燃脂训练
肚子周围肥肉一大圈怎么办?那就要锻炼起来了,但是又没有足够的时间去健身房锻炼?今天教大家的HIIT塑身操(高强度间歇性运动),这个塑身操最近在网上很火,10分钟就有爆汗燃脂效果,所以每天只需要抽出10分钟就行啦。
网路暴红HIIT塑身操 韩国青花鱼教练新书也采用类似概念,以有氧、提升肌肉比率运动搭饮食诉求4周降体脂肪。请型男Winter示范居家降体脂、练腹肌动作。当然,型男Winter表示,吃得健康是锻炼好身材的秘诀。除高蛋白质、多吃蔬果外,起床先喝2杯温开水再进食,蛋白质选吃鸡胸肉、鱼肉等白肉,少吃油炸类,以水果取代甜点、蜂蜜取代糖,都是他的小撇步。 另外,Winter认为,健身、养生的资讯瞬息万变,多看书、上网搜集新资讯有助训练更有效率。很多有类似HIIT的运动概念,很适合初学者或女生操作。 【充分暖身】 Winter表示,运动前要充分暖身,否则容易受伤,若运动后局部感觉不适,可能表示该部位暖身不足。
Step1 双脚与肩同宽站立,双手往前伸,手指向外张开、双手掌根尽量靠近,并将掌心往前推。
Step2 吐气将双手往外张开至最大程度,双手约与肩同高,感觉胸部扩张。重复Step1—2约10—20下,可做2—3组。
Step3 站姿前弯,双手往前摸地再回到站姿,重复10—20下,做1—3组。
Step4 右手摸右脚,尽量摸到小腿,再换边做,各做10—20下,做1—3组。 腹部锻炼
Step1 坐在不滑动的椅子上,双手握拳摆两侧,双膝弯曲往上抬,膝盖靠近胸口再回到坐姿,做25—30下为1组,休息2分钟再做,做5组。
Step2 Tips:可在双脚夹矿泉水增加强度,重量视能力调整,越重强度越强。 【HIIT】 每组动作做1分钟,休息30秒后紧接着做下一组动作。 HIIT塑身操动作1:
Step1 采用蹲姿,双手抱住双脚,想像尽量将身体缩小。
Step2 跳起将双手与双脚尽量张开成大字型,重复Step1—2共1分钟。休息30秒,做下一组动作。 HIIT塑身操动作2:
Step1 蹲姿,双手放两侧,掌心撑地。
Step2 双脚往后跳一大步,手肘弯曲使身体靠近地面,但不接触地面,有如伏地挺身的动作。
Step3 双脚往前跳回Step1。
Step4 接着用力往空中跳起。重复Step1—4共1分钟。休息30秒。 HIIT塑身操动作3:
Step1 呈躺姿,双脚屈膝踩地预备。
Step2 腹部用力抬起双脚及上身,双手握拳在身侧。重复仰卧起坐动作,但头不完全躺回,重复1分钟,休息30秒。 Tips:注意做仰卧起坐时收下巴,但双手不用力抱后脑勺,以免往前凹折颈部导致颈椎受伤。 HIIT塑身操动作4:
Step1 取约与膝盖同高且不滑懂椅子,右脚踩上椅子,再换左脚踩上。
Step2 右脚先下椅子,左脚再下椅子,重复Step1—2,共做1分钟,休息30秒。
动作5 采用站姿,先将双脚并拢、双手往两侧张开。身体跳起是将双脚张开,双手在头顶拍手。重复跳1分钟,如果能力许可,可稍作休息后再重复动作1至5一回合,效果更佳。 以上就是型男Winter示范的居家降体脂、练腹肌动作,女生一样可以练,也不用担心练出大块肌肉,只会让你变得有线条。 本文标题:HIIT塑身操最近很火 型男教你10分钟燃脂训练 - 娱乐圈事 本文地址:http://www.hi0833.com/yule/3449.html |
2020-08-18
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2019-06-25
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2020-05-07
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2020-04-20
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2020-04-13
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