上班族一定要看肩背拉伸!

嗨乐山网

上班族一定要看肩背拉伸!

来源:未知 作者:佚名 发布时间:2021-12-18 17:02:33

办公室职员经常需要坐一整天,如果姿势不好,经常驼背,不仅容易肩颈部疼痛,而且还会导致背部脂肪堆积,从后面看整个人都很胖!为了避免虎背熊腰的发生,今天带来了日本流行的肩拉伸,Youtuberjuter个人演示简单的猫风格,胸部和背部运动,让你在家里创造紧绷的线条,但也能有效地缓解疼痛~。

 肩背拉伸动作1:开肩扩胸。

双腿屈膝,脚踏地,双手放在身后支撑地面。吸气时,慢慢向上移动身体。记住保持腹部的力量!然后,随着呼气的频率,慢慢恢复身体,重复这个动作30秒!

 肩背拉伸动作二:肩胛骨回正。

双手放在背后,双手重叠,同时吸气,夹紧背部,让肘部相互靠近,几秒钟后,你可以回到起始位置,重复移动45秒。这个动作不仅可以帮助肩膀打开,而且还可以扩大胸部!如果女孩通常习惯驼背,你可以练习更多的动作,养成抬头挺胸的好习惯~。

肩背拉伸动作三:扩胸伸展。

接下来,这个动作和第一个非常相似。把手放在身后支撑,双脚踩在地上,保持挺胸的姿势,然后弯曲肘部,向下压身体,保持呼吸,重复动作45秒。

肩背拉伸动作四:伸展上背筋膜。

握住肘部后,保持下半身稳定,然后将手臂抬到头顶后侧,慢慢放下,重复动作45秒。虽然这个动作很简单,但一定要做得真实,感觉背部有拉伸感~。

肩背拉伸动作五:猫式拉伸。

这个动作是瑜伽中非常常见的猫,可以有效改善腰痛和肩颈问题!让双手、肘部和膝盖接触地面,肘部保持在肩膀下面,然后用腹部的力量驱动身体,拱起背部,然后慢慢下降,重复45秒。

肩背拉伸动作六:拉伸背阔肌。

首先,双手放在肩膀上,让肘部相互碰撞,然后向外展开,将肘部打开到身体后面,让双手向后伸展,重复动作45秒。这种动作可以有效地训练背阔肌,帮助促进血液流动,促进脂肪燃烧,有效地消除背部脂肪!

肩背拉伸动作七:手下拉夹背。

伸直双手握拳,然后慢慢拉向身体。这时肘部会弯曲90度,然后向外展开,让身体和手呈直线,然后恢复到起始动作,重复45秒。

肩背拉伸动作八:夹背开胸。

这个动作和刚才很像,只是省略了之前的步骤,弯曲肘部90度,然后向外展开,感受背部有夹的感觉,才是正确的!重复45秒~。

 


本文标题:上班族一定要看肩背拉伸! - 娱乐圈事
本文地址:http://www.hi0833.com/yule/10899.html

    责任编辑:
    恋爱中是否要给女人钱花,恋爱中男女花钱原则是怎样的?

    2019-06-23

    有人说,恋爱中的人智商为零,这虽然是一句玩笑话,但是却也是一句很有道理的话,热恋中的男女在处理两人之间的一些问题时,很多时候确实是不知道该怎么办才好。就拿花钱这个问题来说吧,是不是两人相处时,男人就应该出钱呢?如果答案是否定的话,让女方来出 ... [详细]

    《真相》宋白羽结局随身带的东西是什么?宋白羽被谁害死的?

    2021-10-30

    在电视剧《真相》中,男二号宋白羽是一个隐藏的反派角色,宋白羽的母亲宋锦绣是剧中最大的反派。宋白羽从小跟随着母亲宋锦绣长大,耳濡目染也产生了一种报复社会的思想。宋白羽在遇到温婉之后,只希望和温婉生活在一起,忘记了自己的仇恨。宋白羽一直想摆脱赵... ... [详细]

    栾云平为什么叫栾怼怼,他是清华大学什么专业毕业的?

    2020-04-27

    说起如今在国内发展的如日中天的相声剧场,大家都会想到德云社,而德云社如今可以说是开枝散叶了,人才辈出,就拿最近在《欢乐喜剧人》中表现活跃的栾怼怼栾云平,我们都知道,栾云平在节目中被大家称为郭德纲的爱徒,并且得到了郭德纲的认证,身为德云社一队 ... [详细]

    八卦:张颜齐为什么叫77、西南慈善王、齐天大圣、大头?

    2020-08-27

    张颜齐自《创造营》火了之后,就不断的新作品。新人设出现,更是吸引众多网友了,随着名气的渐渐增加,人设的众多叠加,他的外号开始多起来了,其实每一个外号都代表着他的一面性,想要了解张颜齐的网友们,可以从外号开始,那么我们就来八卦一下张颜齐为什么 ... [详细]

    杨丞琳为什么叫小排、材料、77,她和罗志祥是什么关系

    2020-06-22

    这好一段时间了,但凡跟罗志祥有过来往的明星们,都被拎出来回忆一番,尤其是像杨丞琳这样可爱的,之前还有很多人站过他俩的CP,那么现实中杨丞琳和罗志祥是什么关系?杨丞琳一直也是我们很喜欢的女明星,饰演了很多经典台湾偶像剧的,她的外号为什么叫小排、 ... [详细]

    图酷

    图说天下

    资讯排行

    首页 - 娱乐圈事 - 体育圈事 - 两性情感 - 星座命运 - 奇闻怪事 - 历史故事 - 科技资讯 - 图说天下 - 知识百科 - 图酷 - 娱乐八卦
    电脑版 | 移动端
    Copyright © 2002-2021 嗨乐山网 版权所有 湘ICP备19002887号-1
    删帖请联系邮箱:2877366609@qq.com